豫赐健

       膏药俗称“老寒腿”，正确名称是膝关节退行性关节炎或膝关节骨关节病。是一种慢性疾病，反复发作腿部酸痛肿胀，天气寒冷时加重，给患者带来很多痛苦和不便。除了在医生的指导下治疗患者，选择合适的锻炼方法也可以缓解腿部不适。下面是六个简单的小动作，希望对患者有所帮助.关键（yucijian）风湿骨病,一喷一贴,膏药,经络通,草本灸,中药外治,颈肩腰腿痛,招商加盟,豫赐健,

第一，站立甩腿

自然站立，上身直立，一只手扶着墙或树干等支撑物，一条腿直立，另一条腿抬起来回摆动。先向前抖小腿，使脚尖向前向上倾斜，然后向后摆动，脚尖向后，双脚伸直，抖动幅度要尽可能大，这样效果会更好。两腿轮流摆动20~30次，交替2~3个周期。每天早晚各做一次。经常锻炼摔腿，可以刺激腿脚的肌肉、穴位和经络，有助于疏通血管，调和气血。

还可以促进髌骨周围的肌肉收缩，促进血液循环，对膝关节有益。同时还能缓解腿部的不适，缓解老冷腿的冷痛，关节僵硬，活动范围受限，活动时膝关节弹跳。此外，对减缓腿部肌肉组织和骨钙的流失，调节身体机能，缓解腿部痉挛、下肢肌肉萎缩、无力或疼痛，延缓腿部衰老有明显的作用。

第二，拍打腿

左脚放在矮凳上，下肢放松。先拍左腿，按照经络方向，从上到下，从大腿根部到小腿和脚踝。先用双手拍腿的外侧和内侧，再拍前侧和后侧，各拍100下，然后换右腿。不要太用力打腿。用频率和节奏打败他们。感觉舒服就好。每天拍一两次腿。腿部的经络包括足部的三条阳经，即膀胱经、胆经和胃经，都是阳气集中和经过的地方，分布在下肢的后侧和外侧。敲打这些部位不仅可以放松腿部肌肉，缓解腿部痉挛、肌肉紧张、麻木、疼痛、僵硬等症状。，还具有利尿、舒肝利胆、和胃积滞的功效。双腿跳动可以改善头痛、头晕、腹痛、胃痛、肠鸣、腹胀、胁痛、失眠等症状。经常拍腿还能燃烧腿部脂肪，具有瘦身、瘦腿、消脂、减肥的作用。

第三，扭膝盖

膏药制造商孙思邈说:“老年人不仅要知道如何进食，还要知道如何调整身体和按摩，摇动四肢和引导气血。”所以，屈膝是最好的养生技术之一。具体方法如下:采取站立姿势，双脚平行站立，双膝微屈深蹲，双手放在膝盖两侧，同时双膝转一圈，然后向右、后、左、前反方向旋转，分别左右旋转20~30次。每天早晚各一次。运动量要根据自身情况而定，运动中和运动后不宜有明显的疲劳和不适。注意动作要轻柔缓慢，不能太快也不能太用力。经常练习扭转膝盖有助于疏通血管，增强血液循环、膝关节韧带等组织的柔韧性和柔韧性。不仅能减缓肌肉组织和骨钙的流失，延缓腿部的衰退过程，预防下肢疲劳、膝关节酸痛等关节痛综合征，还能健脾和胃，促进消化，增强胃气，避免消化不良和腹痛。

第四，仰卧，抬腿

仰卧抬腿下肢肌肉力量的经典锻炼方式，是各种功能锻炼的基础训练，特别是对膝关节疾病的防治。具体练习方法:仰卧平躺在床上，双臂紧贴身体两侧，小腹收缩。伸直双腿，双脚并拢慢慢抬起，或者从右向左单脚抬起，交替进行。注意不要弯曲膝关节，抬高到离地15~20cm的高度，停留几秒钟到10分钟左右(循序渐进，不要用力)，然后慢慢降低，重复上述动作。运动强度要适中、温和，不宜过度。这样一提一放就是一个往返，往返10~30次为宜，每天2~3次。坚持练习仰卧位抬腿，可以充分锻炼腿部的四头肌等主要肌群，拉伸牵拉腿部肌肉、肌腱和关节，促进腿部的血液流动，疏通经络，加速血液回流，帮助新陈代谢，进而增强腿部的肌肉力量，缓解老冷腿疼痛等不适。

五，干洗腿

这个动作对于患者来说简单易行，随时随地都可以进行。具体方法:站着、坐着或躺在硬床上，可以伸直双腿，双手握在大腿根部，逐渐向下压至脚踝，再向后压，按摩至大腿根部，再以同样的方式按摩另一条腿，每次重复按压20~30次，早晚各一次。运动过程中，下肢会有明显的温暖感，感觉非常放松舒适。

每天干洗腿部可以刺激腿部经络，有效促进腿部血液循环和通畅，促进肌肉骨骼关节的新陈代谢，帮助清除膝关节积液，缓解腿部疼痛，帮助修复受损部位。干洗腿部还能促进血液循环，祛寒止痛，缓解腿部麻木僵硬、活动不灵活、膝关节肿胀隐痛，对缓解陈旧性冷腿的各种症状有很好的效果。此外，还可防治下肢静脉曲张、腿脚水肿、肌肉萎缩等。

六，摆动双腿

这个动作简单易行，随时随地都可以完成。具体做法:坐在高凳或椅子上，坐直，背部挺直，双脚放下，双腿放松。折叠厚浴巾，抬高大腿，使双脚悬空。双手放在椅子后面，握住双手，然后让双腿前后一前一后摆动。摆动幅度不能太小，但要尽可能大。摆动速度可以根据自己的承受能力尽可能快，每次5~10分钟左右，每天2~3次。注意摆动时腿部要放松自然，不要用力使其自由摆动。同时注意保持呼吸均匀，不要憋气。不要紧张地练习这个动作，它可以使腿部、髋关节和腰部的肌肉收缩，从而促进腰部和腿部的血液循环，改善腰部和腿部的血液循环，自然地使膝盖和脚的血液流动顺畅，可以用更多的血液滋养腿部，有助于防止腿部陈旧性感冒。经常练习这个动作还可以增加腿部肌肉的力量，增强膝关节的柔韧性、力量和弹性，缓解关节紧张，缓解膝关节疼痛和肌肉痉挛。